[...] które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html, tylko czy lepiej robić dodatkowo właśnie abs na brzuch czy coś dorzucić do tego co [...]
chyba przestane skupiac sie na dokladaniu ciezaru w cwiczeniach na brzuch bo jak narazie nie widze prawie zadnej poprawy (tzn dalej mam zalany bebech). Dieta jest ok, po treningu jeszcze robie 20min interwalow, leje sie ze mnie jak z kranu, inne czesci ciala rozwijaja sie tak ze jestem zadowolony. A brzuch ani drgnie, masakra :)
dziś DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-20 wczoraj i dzisiaj wieczorem bolał mnie strasznie brzuch. przez ok 30-45min uczucie kłucia@@-)nie wiem co to było ale ciężko mi było oddychać, poruszać się, miałam straszne dreszcze. nie jadłam nic ciężkiego. jak stara baba. codziennie coś%-) po wczorajszym [...]
[...] tych samych i co??}:-((przytyłam, jestem spuchnięta, cycki mam 2 razy większe i ciągle bolą...tak, że nie moge biegac czuje się ciągle jak wieloryb.. nie mogę się załatwić, brzuch mam jakbym była w 5tym miesiącu ciąży(co oczywiście jest wykluczone) Mam doła, ćwiczyć mi się nie chce. dziś byłam znów pobiegać. czułam się dobrze, później zjadłam i [...]
[...] i taki został heeh ;) Ogólny cel sylwetka fitnesowa, dobrze zarysowana. Pytanie czy bazowo już ok czy jechać dalej z masą zanim zacznę redukcję? Docelowo będę chciał wycinać brzuch, ale nie chcę po redukcji wyglądać jak kenijski maratończyk :P Chyba, że narazie wrzucę aeroby 3x tydz. po treningu siłowym 30 minut. Do tej pory nie kręciłem w [...]
[...] latwiej lapiesz wode, co tworzy efekt wydecia 2.Prawdopodobnie Twoja dieta nie jest doskonal (powiedzmy sobie: zle zbilansowana), zatem masz jednak troche zalany brzuch, wiec efekt wydecia wzmocniny 3.Jesli nie cwiczysz miesni brzucha, to zaczynaja one wiotczec, przez co nie utrzymuja tak dobrze wnetrznosci, jak miesnie trenowane. [...]
[...] za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem jak widac robie ACT ;) brzuch narazie zostawiam w spokoju w sumie nie nazekam na jego wielkosc. co do rehabilitacji postaram sie cos napisac w weekend jak znajde chwile. pozdrawiam
[...] że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 5. brzuch - spięcia na maszynie - i tu pytanie, czy też tylko 8-5-4-2? 6. tę serię ćwiczeń będę urozmaicał - mianowicie w tygodniu na zmnianę wrzucę tu biceps w pon. triceps w [...]
[...] Virena, ze przy sztukach walki lepiej nie robić treningu dzielonego. 3. Nie polecam 6 Weidera - zbiera ona już od dłuższego czasu okropne baty jako przereklamowany plan na brzuch 4. Suplementacja - nie wiem dlaczego Nitrobolon? Wg mnie jest drogi,a za mniejsze pieniądze możesz kupić porównywalne/lepsze stacki powiedzmy Xpanda albo Horse Powera. [...]
[...] jak sztangę zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na brzuch unoszenie i ew. prostowanie nóg w zwisie na drążku, a na łydki [...]
To co ja właściwie mam robic? Jestem z tego zielona jak kaktus! Chcę stracic brzuch, więc przeglądając fora itp. wybrałam właśnie pływanie i bieganie. Byc może moje rozumowanie i decyzja były błędne. Tego właśnie chcę się tutaj dowiedziec. Nie chcę uzyskac jeszcze większych dysproporcji, ale też nie chcę miec fatu na brzuchu:P Proszę o rady w jaki [...]
[...] przedramie robil raz w tygodniu np z klatką i tricepsem -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu :) tu pozostawiam dowoli jak kto woli jak co na kogo działa -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 [...]
Wszystko to nawet dobrze wygląda na zdjęciach szczególnie dobrze zarysowana klata i brzuch o którym wspominałem ja i Avasso . Ale bez zbytniego cukrowania jak dobrze rozegrasz i przymasujesz szczególnie ramiona i barki będzie super efekt Co do animal flexa to już zależy od portfela jak te barki nie są aż tak tragiczne to po prostu ich za bardzo [...]
[...] zaznaczaja miesnie mimo tego ze są silne.I TAK mozesz miec chudą klatke z rękami i barami czyli tu typ ektomorficzny i zasada podstawa na duze grupy bez cwiczen zlozonych brzuch silny z warstwą tłuszczu prawie nie do przeskoczenia czyli endomorfik -odsylam do opisu i wreszcie nogi mezomorfika czyli masywne reagujące na trening z rzeźbą...czyli [...]
A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]
[...] (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje mnie biceps triceps itp ale na miesnie klatki piersiowej i brzuch tez by sie jeszcze przydalo. mam 2 hantle po ok 11 kg kazdy i oprocz tego ok 20-25 kg-owa sztange (wiem malo ale nie mialem wyboru xD). Ktory plan mi polecacie ? tak [...]
Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]
Za słabo trzymałeś brzuch. Plecy przy Ab rollerze mają być lekko zaokrąglone, bo mocno aktywujesz brzuch. Możesz zrobić na sztandze itp, jak już chcesz coś innego to uzbieraj 2-3 minuty L-sit w zwisie.
mariolka08/dziennik treningowy
